免疫力是抵抗外界疾病入侵的能力，如果有足夠的抵抗能力就可以將病毒清掉御之門(mén)外。影響免疫力的因素有很多，除了先天無(wú)法改變的因素（比如早產(chǎn)、發(fā)育不良等），日常生活中一些不當(dāng)?shù)男袨橐矔?huì)降低我們的免疫力，比如說(shuō)熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等。

 

　　大家要知道，熬夜對(duì)我們免疫力的摧毀是非常大的。連續(xù)3晚睡眠不足免疫功能低一半，成年人連續(xù)三個(gè)晚上不能保證7-8小時(shí)睡眠，免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半，一天少睡三個(gè)小時(shí)就足以降低重要的免疫細(xì)胞功能。因此，我們應(yīng)該杜絕熬夜這種不良行為，保護(hù)好免疫功能。

 

　　長(zhǎng)期熬夜，不僅人體抵抗力會(huì)降低，還會(huì)增大患各種疾病的概率，甚至也有的人因?yàn)檫^(guò)度疲勞而突發(fā)心腦血管疾病。因此大家在熬夜后出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等不適的癥狀，一定要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。經(jīng)常熬夜不僅傷害身體，對(duì)人的情緒也會(huì)造成影響，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等。因此，我們應(yīng)該重視熬夜的危害，盡量避免熬夜，如果需要熬夜的話，也需要做好補(bǔ)救措施。

 

　　如果您必須熬夜，請(qǐng)做好以下這5點(diǎn)，把熬夜的危害降到最低。

 

　　1、熬夜后補(bǔ)覺(jué)

 

　　熬夜后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，能夠減輕對(duì)身體的傷害，對(duì)上班族而言，建議第二天一定要午休，小憩20分鐘能夠很好的補(bǔ)充睡眠。熬夜后本來(lái)就容易困倦，難以支撐工作、學(xué)習(xí)，及時(shí)休息的話，能夠幫助快速恢復(fù)精神，減輕身體的疲勞感。

 

　　2、晚飯分成兩頓吃

 

　　晚上進(jìn)食過(guò)多的話，也是會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，此時(shí)上床睡覺(jué)的話，胃部還沒(méi)有消化完的食物會(huì)刺激胃部繼續(xù)工作，因此會(huì)間接降低睡眠質(zhì)量，故倡導(dǎo)大家盡量在睡前3小時(shí)吃晚飯。但是如果需要熬夜的話，可以將晚飯分成兩頓。先在正常晚餐時(shí)間簡(jiǎn)單吃點(diǎn)，深夜感覺(jué)饑餓時(shí)再稍微吃點(diǎn)，這樣可以減少胃里食物的殘留，避免降低睡眠質(zhì)量。

 

　　3、白天請(qǐng)勿劇烈活動(dòng)

 

　　對(duì)于前一天熬夜的人群，建議第二天白天的時(shí)候不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易增加一些事故的發(fā)生。很多有健身習(xí)慣的人群，更是要注意盡量充分休息，一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該先暫停，避免出現(xiàn)猝死的情況。因此建議大家熬夜之后應(yīng)該先好好休息，休息好之后再運(yùn)動(dòng)。

 

　　4、上床后先抱成團(tuán)

 

　　對(duì)于不得不需要熬夜的人群，在入睡的時(shí)候可以先抱成團(tuán)，有助于改善末梢動(dòng)脈血流，緩解疲勞，促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。所以大家上床睡覺(jué)后，可以試一下將自己的兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持片刻后伸展開(kāi)來(lái)，反復(fù)做幾次再入睡，有助于幫助睡眠。

 

　　5、學(xué)會(huì)科學(xué)用眼

 

　　熬夜本身就會(huì)讓眼睛特別疲勞，因此建議大家第2天就不要再過(guò)度用眼了。讓眼睛適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⒁鈩谝萁Y(jié)合。經(jīng)常面對(duì)電腦的人群可以滴一些人工淚液，預(yù)防干眼癥出現(xiàn)。或者是用熱毛巾敷一下眼睛，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，讓眼睛得以放松和休息。

 

　　熬夜對(duì)我們的身體影響還是非常大的，所以建議大家應(yīng)該保持充分睡眠和樂(lè)觀的心態(tài)，可以提高我們的免疫力。

 

　　參考來(lái)源：

 

　　黃煒."加班難避免，如何降低熬夜的傷害？."《中醫(yī)健康養(yǎng)生》.(2018):55-55.Print.

 

　　彩云."如何將熬夜傷害降到最低."婦女生活：現(xiàn)代家長(zhǎng).(2015):51.Print.